운동12 부상 없이 근육 성장의 정체기 극복과 근매스 향상을 위한 중량 올리는 방법 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 이번 포스팅에서는 운동(workout, weight training) 시 부상 없이 중량을 올리는 방법을 설명하도록 하겠습니다. 중량을 올리는 것은 근매스의 향상, 즉 근육의 성장과 밀접한 관계가 있습니다.또한, 근육 성장의 정체기가 왔을 때, 중량을 올림으로해서 정체기를 비교적 빨리 극복할 수 있습니다. 중량을 올릴 때 올바른 방법과 지식을 갖고 있지 않은 상태에서 무작정 시도를 하게 되면 관절과 근육에 부상의 위험이 있습니다. 자신이 이전에 들던 무게보다 무거운 무게를 들기 때문에 근섬유에 자극을 주고 그로 인해 근육의 성장과 힘을 키우는 데 도움을 받을 수 있지만, 그만큼 관절과 근육에 무리가 가기 때문입니다. 중량을 올리는 방법 중 가장 좋은.. 2018. 10. 17. 운동하는 직장인의 운동(workout) 슬럼프 극복하는 방법 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 직장인은 운동(workout)을 하면서 몇 번의 중대한 고비가 찾아옵니다.이 고비를 잘 넘겨야 꾸준히 운동을 하게 되고 원하는 몸의 모습에 좀 더 다가설 수 있게 됩니다.이후로도 고비는 계속 찾아오겠지만, 초반에 중대한 몇 번의 고비만 잘 넘기게 되면 나중엔 이 고비라는 것도 친숙해지고 비교적 잘 해결할 수 있는 능력이 생기게 됩니다. 이 고비라는 것은 정신적 슬럼프와 육체적 슬럼프로 나눌 수 있습니다.정신적 슬럼프는 별다른 이유 없이 운동 의욕이 떨어지고 만사가 귀찮아질 때 입니다.육체적 슬럼프는 근육 성장의 정체기를 의미합니다.특히, 육체적 슬럼프는 근육 성장이 정체되어 이전과 같은 강도로 운동을 하여도 예전보다 근육의 성장이 되지 않는 시기이기.. 2018. 10. 17. 더 큰 가슴근육과 예쁜 가슴라인을 만들기 위한 벤치프레스(Bench Press)의 올바른 자세와 노하우 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 3대 대근육 운동이라고 하면 보통 벤치프레스, 데드리프트 그리고 스쿼트를 뽑습니다.3대 대근육 운동 중 이번 포스팅에서는 상체 운동의 꽃이라고 하는 벤치프레스(Bench Press)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.엄밀히 말하자면 플랫 벤치프레스(Flat Bench Press)에 대한 올바른 자세에 대한 설명과 좀 더 효과적인 운동 노하우를 알려드리도록 하겠습니다. 헬스클럽의 가장 흔한 광경은 남자분들이 벤치 근처에서 엄청 몰려있는 모습일 것입니다. 그만큼 벤치프레스는 가슴 운동에 가장 효과적인 운동이면서 상반신 근육 전체를 사용하는 대표적인 운동입니다. 전체적으로 강하고 탄탄한 근육질 몸매를 만드는 것이 대부분 운동하는 직장인 남성들의 목표일 것입니.. 2018. 10. 16. 컨디션 난조일 때 운동(workout)하는 노하우 - 짧고 강렬한 슈퍼세트를 하라 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 저를 포함하여 운동하는 직장인이 초심을 잃지 않도록 화이팅하는 글로 포스팅을 시작하여 보겠습니다.회사를 다니면서 운동을 하는 우리 직장인들은 정말 의지가 대단한 사람들입니다. 보통 직장인은 일과 회식과 인간관계 유지를 위해서 너무나 바쁘고, 피곤하기 때문에 운동을 할 엄두를 못 내는 것이 보통입니다.그런데, 운동을 하는 직장인은 남들이 하는 직장 생활을 다 하면서도 어떻게 해서든 운동을 하고 있는 것이니 얼마나 대단합니까? 물론, 술 한 번 덜 먹고 친구 한 번 덜 만나야 하지만 친구는 이해해 줄 것이고 술은 솔직히 안 먹어도 되는 자리도 많습니다. 또 운동 하는 시간을 내는만큼 자신의 시간 관리도 더 잘하고 성실하다는 반증이 될 수도 있습니다. 운.. 2018. 10. 12. 운동하는 직장인에게 있어 가뭄 속 단비와 같은 홈트레이닝, 적극 활용하자 - 운동(workout)의 연속성 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 대한민국 직장인은 칼퇴를 하는 경우가 별로 없습니다. 예전보다 상황이 좋아지고 있다고는 해도 역시나 6시 땡하는 순간 자리를 박차고 일어나는 간 큰 직장인은 드뭅니다. ^^; 야근이 길어지면 피곤하기도 하고 헬스 클럽의 운영 시간이 얼마 남지도 않아서 "운동을 쉬어야 하나" 하고 생각하고 그냥 집에서 쉬는 경우가 비일비재합니다. 이럴 때 우리 운동하는 직장인들이 적극 활용해야 하는 것이 바로 "홈 트레이닝" 입니다. "기구도 없고 중량도 부족한데 집에서 운동이 되나?""마음은 있는데 집에 도착하면 몸이 늘어져서 운동하기 귀찮다.""집에서는 애도 있고 운동 분위기가 잡히질 않아서 집중이 안된다."이런 생각들로 보통 집에서는 운동을 하지 않게 됩니다.저.. 2018. 10. 11. 이전 1 2 3 다음
