전체 글25 이제 헬스 운동 시작한 40대 직장인, 어떻게 하면 건강해지고 근육질 몸매를 만들 수 있을까요? 가장 중요한 방법을 알려드립니다. 안녕하세요. 40대 운동하는 직장인 삼두부자(Samdu Buza)입니다. 40대에 운동을 막 시작한, 그것도 직장인이 과연 인스타그램이나 유튜브 같은 SNS에서나 보게 되는 근육질 남자나 비키니 모델같은 예쁘고 탄탄한 라인을 만들 수 있을까요? 솔직하게 말씀 드리자면, 어렵습니다. 그러나, 가능합니다!! 결론부터 정리하여 알려드리겠습니다. 1. SNS에 나오는 몸 좋은 사람들을 막연히 동경하거나 시기하지 마세요. 본인의 마음만 다칩니다. 2. 부럽게 만드는 사람이 있다면 그 사람의 노력을 생각해 보세요. 본인의 마음이 건강해지고 목표를 설정할 의지가 생기기 시작합니다. 3. 남이 할 수 있다면 나도 할 수 있다는 자신감을 가지세요. 4. 원하는 목표를 세우세요. "매일 2시간씩 운동해도 끄덕 없을 정도로.. 2022. 7. 6. 40대 직장인 헬린이 여러분을 위한 운동 분할법 꿀팁_중급 헬린이편 안녕하세요. 40대 운동하는 직장인 삼두부자(Samdu Buza)입니다. 사람이 나이를 먹으면 관절이 약해집니다. 당연히 나이 먹은 만큼 관절을 많이 썼기 때문입니다. 그런데, 거기에 더해서 근육량도 빠집니다. 근육량이 빠지면 관절이 움직일 때 잡아주거나 지탱해주는 근육의 힘이 부족하기 때문에 관절 자체가 버텨야 할 부하가 더 커지게 됩니다. 결국 오십견이니, 관절염이니 이런 관절 관련 질병이 찾아오게 됩니다. 나이 40이 넘으면 관절을 위해서라도 더 나이 먹기 전에 운동을 해야 합니다. 그 외에도 근육 운동이 미치는 긍정적인 영향에 대해서는 다른 블로그나 유튜브에서도 엄청나게 얘길하는 컨텐츠가 많으니 생략하겠습니다. 문득 1년 전 사진과 올해 사진을 비교하여 보니, 기대만큼 몸이 발전하진 못했다는 생각.. 2022. 7. 4. 40대 직장인 헬린이 여러분을 위한 운동 분할법 꿀팁_처음 운동 시작하는 헬린이편 안녕하세요. 40대 헬스매니아, 삼두부자(Samdu Buza)입니다. 올해로 제가 운동을 시작한 지 30년차가 되었습니다. 90년대 중반 고등학생 시절부터 운동을 시작해서 벌써 시간이 그렇게 되었군요. 물론 직장을 다니면서 운동을 제대로 하지 못한 기간도 많습니다. 90년대, 2000년대에는 운동 정보를 얻을 수 있는 곳이 거의 없었기 때문에 운동을 하다가 다쳐서 쉰 적도 여러 번 있었죠. 하지만, 운동을 하기 싫어서 쉰 적은 없었습니다. 항상 운동에 대한 갈증이 있었죠. 그렇다 보니, 어떻게 하면 직장을 다니면서 운동을 효과적으로 할 수 있을까를 고민하기 시작했고 나름의 노하우를 찾았갔었습니다. 이제 40대가 넘어 50을 바라보는 나이가 되니, 2030 시절에 하던 운동 방식은 관절에 무리가 가고 체력.. 2022. 7. 1. 28년차 운동하는 직장인의 2분할 운동, 2시간 30분 동안 직접 해봤습니다. _ 결론 스포) 엄청 힘들고, 매우 맛있다 안녕하세요. 28년 경력의 운동하는 직장인 삼두부자입니다. 앞서 운동하는 직장인을 위한 초급자용 분할운동 방법과 40대 운동하는 직장인 중 중급자에 해당하는 분들을 위한 분할 운동 방법 및 팁(Tip)을 설명드렸습니다. 앞서 포스팅들에서도 가끔씩 언급했지만, 생업이 따로 있는 직장인은 운동을 아무리 좋아해도 야근을 하게 되면 운동을 하기 어렵습니다. 헬스클럽도 문을 닫으니까요. 저는 출퇴근 거리도 상당한 편이라서 야근을 하면 헬스클럽은 꿈도 못 꾸고, 특히 요즘처럼 코로나19로 인해 단축 영업을 할 때는 헬스클럽을 거의 할 수 없는 상황이 됩니다. 야근이 없더라도 피로가 쌓여 있는 상태면 헬스클럽을 발길도 안가고, 운동할 에너지도 고갈이 되어 버리죠. 이런 상황들이 실제 대부분의 운동하는 직장인들이 겪는.. 2021. 6. 30. 이렇게 하면 40대 직장인도 몸짱 될 수 있다_운동 분할법_중급자편 안녕하세요. 28년 경력의 운동하는 직장인 삼두부자입니다. 앞서 운동하는 직장인 중 초급자에 해당하는 분들을 위한 운동 분할법을 알려드렸습니다. 2021.06.15 - [운동 (Workout)] - 이렇게 하면 직장인도 몸짱 될 수 있다_직장인에게 맞는 운동 분할법_초급자편 이렇게 하면 직장인도 몸짱 될 수 있다_직장인에게 맞는 운동 분할법_초급자편 안녕하세요. 28년 경력의 운동하는 직장인 삼두부자입니다. 오늘부터 몇 편에 걸쳐서 직장인에게 맞는 운동 분할법을 소개하도록 하겠습니다. 운동 분할법은 유튜브나 블로그 등에 아주 많은 컨 muscledad.tistory.com 상기 포스팅에서는 대상을 운동하는 직장인 중 초급자를 대상으로 다소 넓게 잡았으나, 이번엔 필자의 나이대(40대 중반 이상)와 비슷한.. 2021. 6. 28. 28년만에 풀업 운동 제대로 해봤다_운동 맛있다. 안녕하세요. 28년 경력의 운동하는 직장인 삼두부자입니다. 지난 주 등 운동을 하면서 세부 종목 중에 하나로 풀업을 진행했습니다. 풀업은 보통 등운동 하는 날에는 대부분 진행하는 주요 종목이기도 합니다. 운동 경력이 28년이 되었지만, 제가 한참 운동을 하던 90년대 초반에서 2000년대 초반까지는 유튜브도 인스타그램도, 페이스북도 없었고, 운동을 체계적으로 가르치는 분들도 드물었으며, 책도 귀했습니다. 머슬앤피트니스같은 매우 라이트한 책 외엔 거의 웨이트 트레이닝에 대한 지식이나 정보를 접할 채널이 없었습니다. 그러다보니, 처음엔 체력장 턱걸이처럼 풀업을 했고, 나중에 보디빌딩식 풀업에 대하여 약간이나마 정보를 얻고 정자세를 흉내내는 정도였습니다. 사실 체력장 턱걸이는 20대에 치팅 없이 44개까지 했.. 2021. 6. 22. 이렇게 하면 직장인도 몸짱 될 수 있다_직장인에게 맞는 운동 분할법_초급자편 안녕하세요. 28년 경력의 운동하는 직장인 삼두부자입니다. 오늘부터 몇 편에 걸쳐서 직장인에게 맞는 운동 분할법을 소개하도록 하겠습니다. 운동 분할법은 유튜브나 블로그 등에 아주 많은 컨텐츠들이 있습니만, 오로지 직장인에게 맞는 분할법에 대한 컨텐츠는 찾아 보기 어려운 거 같습니다. 요즘은 운동을 통해서 몸을 잘 만들고, 이를 통해서 유튜버나 선수로 전향하는 분들이 참 많습니다. 그러나 보니, 생업을 위하여 직장생활을 하면서 운동을 해야 하는 직장인에 맞는 운동법 보다는 포괄적인 내용이나 운동에 집중할 수 있는 상황에 맞추어 분할법과 운동 방식을 소개하는 컨텐츠가 대부분인 거 같습니다. 앞으로 이어지는 포스팅을 통해서 운동하는 직장인에게 맞는 초급자/중급자/고급자용 분할법과 운동 방식에 대하여 제 경험과.. 2021. 6. 15. 제대로 운동하는 방법: 펌핑감이 없다면 운동을 하고 있는 것이 아니다. 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 요즘 다시 운동의 열정을 불태우면서 이를 악물고 운동을 하다보니 새삼 느끼는 것이 많습니다.그 중에 제대로 운동하는 방법에 대하여 써볼까 합니다. 제대로 운동한다는 것은 무엇일까요?여러가지 의미를 가질 수 있겠지만, 이 포스팅에서는 운동 시에 운동 효과를 높이는 방법에 대하여 소개를 하도록 하겠습니다. 운동을 할 때 운동 효과를 높이는 방법은 아주 간단하고 어찌 보면 당연한 얘기일 수도 있는 펌핑감을 느껴야 한다는 것입니다. 즉, 가슴 운동을 했다면 운동 중에 반드시 가슴에 펌핑감이 있어야 하고, 이두 운동을 했다면 반드시 이두에 펌핑감이 있어야 합니다. 펌핑감이 있어야 한다는 것은 목표 부위가 실제로 유관상 펌핑이 되어 있고, 운동하는 사람이 느끼.. 2019. 5. 3. 쉽게 설명한 효과적인 운동 전중후 영양 섭취 방법: 근육 성장과 다이어트 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 직장 생활을 하면서 여러가지 이유로 지난 몇 달간 몸의 상태가 최악이 되었습니다.근육량과 스트렝스가 거의 바닥을 찍었었습니다. 다시 마음을 다 잡고 일단 체력부터 끌어올리고 동시에 운동을 생활화하는 습관을 들이기 위하여 요즘 이를 악물고 운동을 하고 있습니다.너무나 피곤하고 심지어 간헐적인 두통이 있을 정도지만, 이전 포스팅에서 소개한 바와 같이 컨디션에 따라 운동 강도를 조절하면서 습관화 시키도록 노력하고 있습니다.2019/04/25 - [운동 (Workout)] - 몸짱 만들기(운동)의 가장 중요하고 기본적인 요소는 무엇일까? 그렇게 운동한 지 2주차에 접어들었습니다. 아직 갈 길이 멀지만, 천리 길도 한 걸음부터죠. ^^ 요즘 운동하면서 절실히.. 2019. 5. 1. 몸짱 만들기(운동)의 가장 중요하고 기본적인 요소는 무엇일까? 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 직장인이 운동하면서 몸을 만드는 것은 말처럼 쉽진 않습니다.생업이 따로 있기 때문이죠.생업을 위해서 야근도 해야 하고 원만한 사회생활과 비즈니스를 위하여 회식 자리도 필요합니다.또한, 일과 대인 관계 속에서 스트레스도 많이 받게 됩니다.이러한 생활을 하다 보니 자연히 몸은 천근만근이고 운동은 어느새 뒷전이 되기 십상입니다. 저 역시 운동과 관련된 직업이 아니다 보니 최근 몇 달간 운동을 제대로 하지 못했습니다.스트레스와 만성피로(출퇴근 시간이 3시간 이었습니다. ㅡㅡ;)로 몸이 점점 안 좋아지고, 몸이 안 좋으니 운동을 제대로 하지 못하거나 건너뛰게 되는 일이 잦아졌습니다. 이런 악순환이 계속되면서 근육이 약해지고 근육량이 빠지는 것이 느껴질 정도였.. 2019. 4. 25. 이전 1 2 3 다음
