웨이트트레이닝6 28년만에 풀업 운동 제대로 해봤다_운동 맛있다. 안녕하세요. 28년 경력의 운동하는 직장인 삼두부자입니다. 지난 주 등 운동을 하면서 세부 종목 중에 하나로 풀업을 진행했습니다. 풀업은 보통 등운동 하는 날에는 대부분 진행하는 주요 종목이기도 합니다. 운동 경력이 28년이 되었지만, 제가 한참 운동을 하던 90년대 초반에서 2000년대 초반까지는 유튜브도 인스타그램도, 페이스북도 없었고, 운동을 체계적으로 가르치는 분들도 드물었으며, 책도 귀했습니다. 머슬앤피트니스같은 매우 라이트한 책 외엔 거의 웨이트 트레이닝에 대한 지식이나 정보를 접할 채널이 없었습니다. 그러다보니, 처음엔 체력장 턱걸이처럼 풀업을 했고, 나중에 보디빌딩식 풀업에 대하여 약간이나마 정보를 얻고 정자세를 흉내내는 정도였습니다. 사실 체력장 턱걸이는 20대에 치팅 없이 44개까지 했.. 2021. 6. 22. 부상 없이 근육 성장의 정체기 극복과 근매스 향상을 위한 중량 올리는 방법 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 이번 포스팅에서는 운동(workout, weight training) 시 부상 없이 중량을 올리는 방법을 설명하도록 하겠습니다. 중량을 올리는 것은 근매스의 향상, 즉 근육의 성장과 밀접한 관계가 있습니다.또한, 근육 성장의 정체기가 왔을 때, 중량을 올림으로해서 정체기를 비교적 빨리 극복할 수 있습니다. 중량을 올릴 때 올바른 방법과 지식을 갖고 있지 않은 상태에서 무작정 시도를 하게 되면 관절과 근육에 부상의 위험이 있습니다. 자신이 이전에 들던 무게보다 무거운 무게를 들기 때문에 근섬유에 자극을 주고 그로 인해 근육의 성장과 힘을 키우는 데 도움을 받을 수 있지만, 그만큼 관절과 근육에 무리가 가기 때문입니다. 중량을 올리는 방법 중 가장 좋은.. 2018. 10. 17. 운동하는 직장인의 운동(workout) 슬럼프 극복하는 방법 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 직장인은 운동(workout)을 하면서 몇 번의 중대한 고비가 찾아옵니다.이 고비를 잘 넘겨야 꾸준히 운동을 하게 되고 원하는 몸의 모습에 좀 더 다가설 수 있게 됩니다.이후로도 고비는 계속 찾아오겠지만, 초반에 중대한 몇 번의 고비만 잘 넘기게 되면 나중엔 이 고비라는 것도 친숙해지고 비교적 잘 해결할 수 있는 능력이 생기게 됩니다. 이 고비라는 것은 정신적 슬럼프와 육체적 슬럼프로 나눌 수 있습니다.정신적 슬럼프는 별다른 이유 없이 운동 의욕이 떨어지고 만사가 귀찮아질 때 입니다.육체적 슬럼프는 근육 성장의 정체기를 의미합니다.특히, 육체적 슬럼프는 근육 성장이 정체되어 이전과 같은 강도로 운동을 하여도 예전보다 근육의 성장이 되지 않는 시기이기.. 2018. 10. 17. 효과적인 운동(Workout)을 위하여 가장 먼저 해야 할 것은? 자신이 원하는 몸의 목표를 정하라 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 효과적인 운동(workout)을 하기 위해서는 자신에게 맞는 운동 전략과 이를 실행하기 위한 공부와 테스트를 하는 것이 필요합니다. 그리하여 자신에게 가장 잘 맞고 효과적인 운동 루틴을 개발하고 다양한 상황에서 활용할 수 있습니다. 제 경험상 막무가내로 운동을 하게 되면 잦은 부상과 함께 목표로 하는 부위의 근육이 더디게 발달합니다. 또한, 가슴 운동을 했는데 삼두가 더 펌핑이 되고, 등 운동을 했는데 이두가 더 펌핑이 되는 경우도 허다 합니다. 오늘은 효과적인 운동(workout)을 하기 위한 운동 전략을 만들기 위해서는 먼저 선행되어야 하는 것이 있습니다.바로 자신이 어떤 몸을 만들고 싶은 지에 대하여 목표를 확실하게 정하는 것입니다.무엇을 하든.. 2018. 10. 10. 몸짱을 만들기 위해 가장 중요한 것은? 고중량 vs 정확한 자세 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다.^^ 많은 분들이 운동에 관심을 가지고 집과 헬스 클럽에서 열심히 땀을 흘리고 계십니다. 운동을 하면서 몸짱을 만들기 위해서 여러분은 무엇을 가장 중요시 하시나요?사실 몸짱을 만들기 위해서는 무게와 자세 뿐만 아니라 자신의 목표에 맞는 운동 전략이 필요합니다.운동 전략을 만들기 위해서는 여러 가지 요소를 고려하고 방법을 찾아야 하지만, 오늘은 운동을 좋아하는 사람들은 누구나 한 번쯤 생각하게 되는 "중량과 자세"에 대하여 이야길 해보겠습니다. 운동을 시작하고 얼마간의 시간이 흘러 체력과 힘이 붙기 시작하면 점차 중량을 늘리고 싶어 합니다.저 역시도 아주 오랜 시간 고중량에 집착을 했습니다.왜 그렇게 고중량에 집착을 하게 될까요?여러 가지 이유가 있겠지만, .. 2018. 10. 9. 이전 1 2 다음
