데드리프트3 엉짱, 애플힙(apple hip)을 만들고 싶다면 스모 데드리프트(sumo deadlift)를 하세요 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 이전 포스팅에서 루마니안 데드리프트(romanian deadlift)와 컨벤셔널 데드리프트(conventional deadlift)에 대하여 알아보았습니다.이번 포스팅에서는 지난 포스팅에 이어서 스모 데드리프트(sumo deadlift)에 대하여 설명을 드리도록 하겠습니다. 각각의 데드리프트는 자세도 다르고 집중되는 근육의 부위도 다르기 때문에 자신의 운동 목적과 신체 특성에 맞게 선택하여 운동을 하시면 좋습니다.스모 데드리프트에 대하여 본격적으로 설명하기에 앞서 각 데드리프트의 특징과 목표 근육에 대하여 간략히 알아보고 넘어가겠습니다. 루마니안 데드리프트는 바벨을 지면에서 부터 들어올리지 않고 무릎 부위까지만 내리기 때문에 팔의 길이가 다소 짧은 .. 2018. 10. 30. 3대 운동, 컨벤셔널 데드리프트(conventional deadlift) 올바른 방법으로 효과 UP 시키자-전신 및 코어근육 강화 운동, 등 근육 발달 운동 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 3대 운동 중에 하나인 데드리프트 중 컨벤셔널 데드리프트에 대하여 알아보겠습니다.데드리프트는 근육 성장과 힘의 강화를 위하여 매우 중요한 운동입니다. 보통 등 운동으로 많이들 얘기하지만, 컨벤셔널 데드리프트는 엄밀히 따지면 전신 운동이라고 보는 것이 맞을 듯 합니다.컨벤셔널 데드리프트는 바벨이 완전히 바닥에 완전히 놓아진 상태에서 쭉 들어올리고 다시 바닥까지 내리는 동작을 반복하기 때문에 코어 근육의 힘을 강화하고 등 근육과 허벅지, 엉덩이, 어깨, 전완 등 거의 전신의 모든 근육을 자극합니다. 오히려 컨션셔널 데드리프트를 하면서 사용되지 않는 근육을 찾는 것이 더 빠를 정도입니다. 따라서, 저의 경우에는 등 운동을 위하여 데드리프트를 할 때는 루마.. 2018. 10. 29. 등 근육 발달과 코어 강화를 위한 루마니안 데드리프트(romanian deadlift) 운동법-운동 초급자도 쉽게 할수 있습니다. 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 3대 근육 운동이라고 하면 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 말합니다.우리 몸에서 가장 큰 근육을 잘 발달시켜주는 대표적인 운동이기 때문에 3대운동이라고 합니다.대근육을 발달시켜야 하는 이유는 큰 근육이 발달되면 그만큼 신진대사가 빨라져서 쉽게 지방이 붙지 않습니다. 또한, 대근육이 성장하면 할수록 테스토스테론이라는 호르몬이 많이 분비된다고 합니다.테스토스테론은 근육을 만들어 주는 촉진제 역할을 하는 호르몬입니다. 따라서, 대근육이 발달하면 몸의 전반적인 근육 발달에 더 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 대근육 발달 운동 중 하나인 루마니안 데드리프트를 알아보겠습니다.데드리프트에는 "스티프 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트, 스모 데드리프트 등" 여러.. 2018. 10. 22. 이전 1 다음