피트니스3 직장인에게 가장 적합한 근매스 늘리는 방법 - 운동량, 휴식, 영양섭취 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 운동하는 직장인이 근매스를 늘릴 수 있는 가장 현실적으로 적합한 방법은 무엇일까요? 근매스를 늘리기 위해서는 "운동량 및 운동 강도, 휴식, 영양섭취", 이 3가지를 잘 맞춰줘야 한다는 얘기는 많이 들어보셨을 것입니다. 근육의 성장은 운동을 통해서 근섬유가 찢어지고 휴식과 영양섭취를 통해서 찢어진 근섬유가 다시 회복하는 과정을 계속 반복하면서 진행됩니다. 이 때문에 근매스를 늘리기 위해서는 위의 3요소를 조화롭게 잘 맞춰줘야 하는 것입니다. 그러나, 직장인이 3가지 주요 요소를 모두 맞추는 것은 현실적으로 매우 어렵습니다.일단, 왜 어려운 지를 이해하기 위해서 먼저 각 요소별로 원론적인 설명을 간략히 드리도록 하겠습니다. # 운동량 및 운동 강도"얼.. 2018. 10. 23. 운동하는 직장인의 운동(workout) 슬럼프 극복하는 방법 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 직장인은 운동(workout)을 하면서 몇 번의 중대한 고비가 찾아옵니다.이 고비를 잘 넘겨야 꾸준히 운동을 하게 되고 원하는 몸의 모습에 좀 더 다가설 수 있게 됩니다.이후로도 고비는 계속 찾아오겠지만, 초반에 중대한 몇 번의 고비만 잘 넘기게 되면 나중엔 이 고비라는 것도 친숙해지고 비교적 잘 해결할 수 있는 능력이 생기게 됩니다. 이 고비라는 것은 정신적 슬럼프와 육체적 슬럼프로 나눌 수 있습니다.정신적 슬럼프는 별다른 이유 없이 운동 의욕이 떨어지고 만사가 귀찮아질 때 입니다.육체적 슬럼프는 근육 성장의 정체기를 의미합니다.특히, 육체적 슬럼프는 근육 성장이 정체되어 이전과 같은 강도로 운동을 하여도 예전보다 근육의 성장이 되지 않는 시기이기.. 2018. 10. 17. 더 큰 가슴근육과 예쁜 가슴라인을 만들기 위한 벤치프레스(Bench Press)의 올바른 자세와 노하우 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 3대 대근육 운동이라고 하면 보통 벤치프레스, 데드리프트 그리고 스쿼트를 뽑습니다.3대 대근육 운동 중 이번 포스팅에서는 상체 운동의 꽃이라고 하는 벤치프레스(Bench Press)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.엄밀히 말하자면 플랫 벤치프레스(Flat Bench Press)에 대한 올바른 자세에 대한 설명과 좀 더 효과적인 운동 노하우를 알려드리도록 하겠습니다. 헬스클럽의 가장 흔한 광경은 남자분들이 벤치 근처에서 엄청 몰려있는 모습일 것입니다. 그만큼 벤치프레스는 가슴 운동에 가장 효과적인 운동이면서 상반신 근육 전체를 사용하는 대표적인 운동입니다. 전체적으로 강하고 탄탄한 근육질 몸매를 만드는 것이 대부분 운동하는 직장인 남성들의 목표일 것입니.. 2018. 10. 16. 이전 1 다음
