웨이트 트레이닝3 감기몸살 끝에 오랜만에 하는 운동, 근육과 몸을 깨우기 위해 대근육 위주 운동과 자이언트세트 운동을 하다 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 올해는 개인적으로 정말 힘든 일이 많은 한 해였습니다. 극도의 스트레스와 바쁜 일상으로 컨디션이 바닥을 치는 경우가 많아졌고, 그로 인해 잦은 병치레를 하는 악순환이 계속 되었습니다.지난 달 말부터 이달 초까지 2주 정도 독감으로 고생을 하다가, 겨우 다시 운동을 시작하면서 회복기를 2주 정도 갖고 빠진 근육을 채울려고 했습니다.그런데, 아직 독감의 기운이 남아있었던 것인지 스트레스가 너무 심했던 것인지, 운동을 한 지 며칠 만에 다시 지독한 감기몸살에 걸려서 거의 3주간 운동을 쉬게 되었습니다. ㅡㅡ;운동하는 직장인이라면 다들 공감하실텐데요.아무리 몸이 아프고 컨디션이 바닥을 치고 스트레스가 뒷목을 잡게 해도 일은 해야 합니다.이런 상황에서 일을 .. 2018. 10. 25. 직장인에게 가장 적합한 근매스 늘리는 방법 - 운동량, 휴식, 영양섭취 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 운동하는 직장인이 근매스를 늘릴 수 있는 가장 현실적으로 적합한 방법은 무엇일까요? 근매스를 늘리기 위해서는 "운동량 및 운동 강도, 휴식, 영양섭취", 이 3가지를 잘 맞춰줘야 한다는 얘기는 많이 들어보셨을 것입니다. 근육의 성장은 운동을 통해서 근섬유가 찢어지고 휴식과 영양섭취를 통해서 찢어진 근섬유가 다시 회복하는 과정을 계속 반복하면서 진행됩니다. 이 때문에 근매스를 늘리기 위해서는 위의 3요소를 조화롭게 잘 맞춰줘야 하는 것입니다. 그러나, 직장인이 3가지 주요 요소를 모두 맞추는 것은 현실적으로 매우 어렵습니다.일단, 왜 어려운 지를 이해하기 위해서 먼저 각 요소별로 원론적인 설명을 간략히 드리도록 하겠습니다. # 운동량 및 운동 강도"얼.. 2018. 10. 23. 컨디션 난조일 때 운동(workout)하는 노하우 - 짧고 강렬한 슈퍼세트를 하라 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 저를 포함하여 운동하는 직장인이 초심을 잃지 않도록 화이팅하는 글로 포스팅을 시작하여 보겠습니다.회사를 다니면서 운동을 하는 우리 직장인들은 정말 의지가 대단한 사람들입니다. 보통 직장인은 일과 회식과 인간관계 유지를 위해서 너무나 바쁘고, 피곤하기 때문에 운동을 할 엄두를 못 내는 것이 보통입니다.그런데, 운동을 하는 직장인은 남들이 하는 직장 생활을 다 하면서도 어떻게 해서든 운동을 하고 있는 것이니 얼마나 대단합니까? 물론, 술 한 번 덜 먹고 친구 한 번 덜 만나야 하지만 친구는 이해해 줄 것이고 술은 솔직히 안 먹어도 되는 자리도 많습니다. 또 운동 하는 시간을 내는만큼 자신의 시간 관리도 더 잘하고 성실하다는 반증이 될 수도 있습니다. 운.. 2018. 10. 12. 이전 1 다음
