weight trainning3 직장인에게 가장 적합한 근매스 늘리는 방법 - 운동량, 휴식, 영양섭취 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 운동하는 직장인이 근매스를 늘릴 수 있는 가장 현실적으로 적합한 방법은 무엇일까요? 근매스를 늘리기 위해서는 "운동량 및 운동 강도, 휴식, 영양섭취", 이 3가지를 잘 맞춰줘야 한다는 얘기는 많이 들어보셨을 것입니다. 근육의 성장은 운동을 통해서 근섬유가 찢어지고 휴식과 영양섭취를 통해서 찢어진 근섬유가 다시 회복하는 과정을 계속 반복하면서 진행됩니다. 이 때문에 근매스를 늘리기 위해서는 위의 3요소를 조화롭게 잘 맞춰줘야 하는 것입니다. 그러나, 직장인이 3가지 주요 요소를 모두 맞추는 것은 현실적으로 매우 어렵습니다.일단, 왜 어려운 지를 이해하기 위해서 먼저 각 요소별로 원론적인 설명을 간략히 드리도록 하겠습니다. # 운동량 및 운동 강도"얼.. 2018. 10. 23. 컨디션 난조일 때 운동(workout)하는 노하우 - 짧고 강렬한 슈퍼세트를 하라 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 저를 포함하여 운동하는 직장인이 초심을 잃지 않도록 화이팅하는 글로 포스팅을 시작하여 보겠습니다.회사를 다니면서 운동을 하는 우리 직장인들은 정말 의지가 대단한 사람들입니다. 보통 직장인은 일과 회식과 인간관계 유지를 위해서 너무나 바쁘고, 피곤하기 때문에 운동을 할 엄두를 못 내는 것이 보통입니다.그런데, 운동을 하는 직장인은 남들이 하는 직장 생활을 다 하면서도 어떻게 해서든 운동을 하고 있는 것이니 얼마나 대단합니까? 물론, 술 한 번 덜 먹고 친구 한 번 덜 만나야 하지만 친구는 이해해 줄 것이고 술은 솔직히 안 먹어도 되는 자리도 많습니다. 또 운동 하는 시간을 내는만큼 자신의 시간 관리도 더 잘하고 성실하다는 반증이 될 수도 있습니다. 운.. 2018. 10. 12. 효과적인 운동(Workout)을 위하여 가장 먼저 해야 할 것은? 자신이 원하는 몸의 목표를 정하라 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 효과적인 운동(workout)을 하기 위해서는 자신에게 맞는 운동 전략과 이를 실행하기 위한 공부와 테스트를 하는 것이 필요합니다. 그리하여 자신에게 가장 잘 맞고 효과적인 운동 루틴을 개발하고 다양한 상황에서 활용할 수 있습니다. 제 경험상 막무가내로 운동을 하게 되면 잦은 부상과 함께 목표로 하는 부위의 근육이 더디게 발달합니다. 또한, 가슴 운동을 했는데 삼두가 더 펌핑이 되고, 등 운동을 했는데 이두가 더 펌핑이 되는 경우도 허다 합니다. 오늘은 효과적인 운동(workout)을 하기 위한 운동 전략을 만들기 위해서는 먼저 선행되어야 하는 것이 있습니다.바로 자신이 어떤 몸을 만들고 싶은 지에 대하여 목표를 확실하게 정하는 것입니다.무엇을 하든.. 2018. 10. 10. 이전 1 다음
