운동12 제대로 운동하는 방법: 펌핑감이 없다면 운동을 하고 있는 것이 아니다. 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 요즘 다시 운동의 열정을 불태우면서 이를 악물고 운동을 하다보니 새삼 느끼는 것이 많습니다.그 중에 제대로 운동하는 방법에 대하여 써볼까 합니다. 제대로 운동한다는 것은 무엇일까요?여러가지 의미를 가질 수 있겠지만, 이 포스팅에서는 운동 시에 운동 효과를 높이는 방법에 대하여 소개를 하도록 하겠습니다. 운동을 할 때 운동 효과를 높이는 방법은 아주 간단하고 어찌 보면 당연한 얘기일 수도 있는 펌핑감을 느껴야 한다는 것입니다. 즉, 가슴 운동을 했다면 운동 중에 반드시 가슴에 펌핑감이 있어야 하고, 이두 운동을 했다면 반드시 이두에 펌핑감이 있어야 합니다. 펌핑감이 있어야 한다는 것은 목표 부위가 실제로 유관상 펌핑이 되어 있고, 운동하는 사람이 느끼.. 2019. 5. 3. 몸짱 만들기(운동)의 가장 중요하고 기본적인 요소는 무엇일까? 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 직장인이 운동하면서 몸을 만드는 것은 말처럼 쉽진 않습니다.생업이 따로 있기 때문이죠.생업을 위해서 야근도 해야 하고 원만한 사회생활과 비즈니스를 위하여 회식 자리도 필요합니다.또한, 일과 대인 관계 속에서 스트레스도 많이 받게 됩니다.이러한 생활을 하다 보니 자연히 몸은 천근만근이고 운동은 어느새 뒷전이 되기 십상입니다. 저 역시 운동과 관련된 직업이 아니다 보니 최근 몇 달간 운동을 제대로 하지 못했습니다.스트레스와 만성피로(출퇴근 시간이 3시간 이었습니다. ㅡㅡ;)로 몸이 점점 안 좋아지고, 몸이 안 좋으니 운동을 제대로 하지 못하거나 건너뛰게 되는 일이 잦아졌습니다. 이런 악순환이 계속되면서 근육이 약해지고 근육량이 빠지는 것이 느껴질 정도였.. 2019. 4. 25. 엉짱, 애플힙(apple hip)을 만들고 싶다면 스모 데드리프트(sumo deadlift)를 하세요 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 이전 포스팅에서 루마니안 데드리프트(romanian deadlift)와 컨벤셔널 데드리프트(conventional deadlift)에 대하여 알아보았습니다.이번 포스팅에서는 지난 포스팅에 이어서 스모 데드리프트(sumo deadlift)에 대하여 설명을 드리도록 하겠습니다. 각각의 데드리프트는 자세도 다르고 집중되는 근육의 부위도 다르기 때문에 자신의 운동 목적과 신체 특성에 맞게 선택하여 운동을 하시면 좋습니다.스모 데드리프트에 대하여 본격적으로 설명하기에 앞서 각 데드리프트의 특징과 목표 근육에 대하여 간략히 알아보고 넘어가겠습니다. 루마니안 데드리프트는 바벨을 지면에서 부터 들어올리지 않고 무릎 부위까지만 내리기 때문에 팔의 길이가 다소 짧은 .. 2018. 10. 30. 감기몸살 끝에 오랜만에 하는 운동, 근육과 몸을 깨우기 위해 대근육 위주 운동과 자이언트세트 운동을 하다 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 올해는 개인적으로 정말 힘든 일이 많은 한 해였습니다. 극도의 스트레스와 바쁜 일상으로 컨디션이 바닥을 치는 경우가 많아졌고, 그로 인해 잦은 병치레를 하는 악순환이 계속 되었습니다.지난 달 말부터 이달 초까지 2주 정도 독감으로 고생을 하다가, 겨우 다시 운동을 시작하면서 회복기를 2주 정도 갖고 빠진 근육을 채울려고 했습니다.그런데, 아직 독감의 기운이 남아있었던 것인지 스트레스가 너무 심했던 것인지, 운동을 한 지 며칠 만에 다시 지독한 감기몸살에 걸려서 거의 3주간 운동을 쉬게 되었습니다. ㅡㅡ;운동하는 직장인이라면 다들 공감하실텐데요.아무리 몸이 아프고 컨디션이 바닥을 치고 스트레스가 뒷목을 잡게 해도 일은 해야 합니다.이런 상황에서 일을 .. 2018. 10. 25. 직장인에게 가장 적합한 근매스 늘리는 방법 - 운동량, 휴식, 영양섭취 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 운동하는 직장인이 근매스를 늘릴 수 있는 가장 현실적으로 적합한 방법은 무엇일까요? 근매스를 늘리기 위해서는 "운동량 및 운동 강도, 휴식, 영양섭취", 이 3가지를 잘 맞춰줘야 한다는 얘기는 많이 들어보셨을 것입니다. 근육의 성장은 운동을 통해서 근섬유가 찢어지고 휴식과 영양섭취를 통해서 찢어진 근섬유가 다시 회복하는 과정을 계속 반복하면서 진행됩니다. 이 때문에 근매스를 늘리기 위해서는 위의 3요소를 조화롭게 잘 맞춰줘야 하는 것입니다. 그러나, 직장인이 3가지 주요 요소를 모두 맞추는 것은 현실적으로 매우 어렵습니다.일단, 왜 어려운 지를 이해하기 위해서 먼저 각 요소별로 원론적인 설명을 간략히 드리도록 하겠습니다. # 운동량 및 운동 강도"얼.. 2018. 10. 23. 이전 1 2 3 다음
