전체 글25 몸짱이 되고 싶다면 헬스클럽에서 운동 에티켓과 매너를 지켜라: 효과적인 근육 성장과 몸매 관리를 위한 기본 지침 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 헬스클럽에서 운동을 하다 보면 참 다양한 모습을 목격하게 됩니다.그야말로 헬스클럽 천태만상이랄까요. ^^ 머신이나 기구를 잡고 오랫동안 자릴 지키는 사람, 심지어 아예 앉아서 핸드폰으로 오락을 하고 있는 사람도 있습니다.운동하는데 옆에서 비켜주지도 않고 시끄럽게 계속 수다 떠는 사람도 있습니다.자신이 감당할 수 없는 무게를 머신을 이용해서 무작정 운동하는 사람도 있고, 떼거리로 몰려 다니면서 덤벨과 원판 등을 모조리 가져다 놓고 쓰는 사람도 있습니다.운동을 하다 보면 시선이 느껴질 때가 있는데, 고개를 들어 둘러보면 매우 강렬한 시선으로 뚫어져라 쳐다 보는 사람도 있습니다. 시선이 마주쳐도 눈싸움이나 하자는 듯이 계속 그렇게 쳐다 보고 있으면 기분이.. 2018. 10. 31. 엉짱, 애플힙(apple hip)을 만들고 싶다면 스모 데드리프트(sumo deadlift)를 하세요 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 이전 포스팅에서 루마니안 데드리프트(romanian deadlift)와 컨벤셔널 데드리프트(conventional deadlift)에 대하여 알아보았습니다.이번 포스팅에서는 지난 포스팅에 이어서 스모 데드리프트(sumo deadlift)에 대하여 설명을 드리도록 하겠습니다. 각각의 데드리프트는 자세도 다르고 집중되는 근육의 부위도 다르기 때문에 자신의 운동 목적과 신체 특성에 맞게 선택하여 운동을 하시면 좋습니다.스모 데드리프트에 대하여 본격적으로 설명하기에 앞서 각 데드리프트의 특징과 목표 근육에 대하여 간략히 알아보고 넘어가겠습니다. 루마니안 데드리프트는 바벨을 지면에서 부터 들어올리지 않고 무릎 부위까지만 내리기 때문에 팔의 길이가 다소 짧은 .. 2018. 10. 30. 3대 운동, 컨벤셔널 데드리프트(conventional deadlift) 올바른 방법으로 효과 UP 시키자-전신 및 코어근육 강화 운동, 등 근육 발달 운동 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 3대 운동 중에 하나인 데드리프트 중 컨벤셔널 데드리프트에 대하여 알아보겠습니다.데드리프트는 근육 성장과 힘의 강화를 위하여 매우 중요한 운동입니다. 보통 등 운동으로 많이들 얘기하지만, 컨벤셔널 데드리프트는 엄밀히 따지면 전신 운동이라고 보는 것이 맞을 듯 합니다.컨벤셔널 데드리프트는 바벨이 완전히 바닥에 완전히 놓아진 상태에서 쭉 들어올리고 다시 바닥까지 내리는 동작을 반복하기 때문에 코어 근육의 힘을 강화하고 등 근육과 허벅지, 엉덩이, 어깨, 전완 등 거의 전신의 모든 근육을 자극합니다. 오히려 컨션셔널 데드리프트를 하면서 사용되지 않는 근육을 찾는 것이 더 빠를 정도입니다. 따라서, 저의 경우에는 등 운동을 위하여 데드리프트를 할 때는 루마.. 2018. 10. 29. 감기몸살 끝에 오랜만에 하는 운동, 근육과 몸을 깨우기 위해 대근육 위주 운동과 자이언트세트 운동을 하다 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 올해는 개인적으로 정말 힘든 일이 많은 한 해였습니다. 극도의 스트레스와 바쁜 일상으로 컨디션이 바닥을 치는 경우가 많아졌고, 그로 인해 잦은 병치레를 하는 악순환이 계속 되었습니다.지난 달 말부터 이달 초까지 2주 정도 독감으로 고생을 하다가, 겨우 다시 운동을 시작하면서 회복기를 2주 정도 갖고 빠진 근육을 채울려고 했습니다.그런데, 아직 독감의 기운이 남아있었던 것인지 스트레스가 너무 심했던 것인지, 운동을 한 지 며칠 만에 다시 지독한 감기몸살에 걸려서 거의 3주간 운동을 쉬게 되었습니다. ㅡㅡ;운동하는 직장인이라면 다들 공감하실텐데요.아무리 몸이 아프고 컨디션이 바닥을 치고 스트레스가 뒷목을 잡게 해도 일은 해야 합니다.이런 상황에서 일을 .. 2018. 10. 25. 직장인에게 가장 적합한 근매스 늘리는 방법 - 운동량, 휴식, 영양섭취 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 운동하는 직장인이 근매스를 늘릴 수 있는 가장 현실적으로 적합한 방법은 무엇일까요? 근매스를 늘리기 위해서는 "운동량 및 운동 강도, 휴식, 영양섭취", 이 3가지를 잘 맞춰줘야 한다는 얘기는 많이 들어보셨을 것입니다. 근육의 성장은 운동을 통해서 근섬유가 찢어지고 휴식과 영양섭취를 통해서 찢어진 근섬유가 다시 회복하는 과정을 계속 반복하면서 진행됩니다. 이 때문에 근매스를 늘리기 위해서는 위의 3요소를 조화롭게 잘 맞춰줘야 하는 것입니다. 그러나, 직장인이 3가지 주요 요소를 모두 맞추는 것은 현실적으로 매우 어렵습니다.일단, 왜 어려운 지를 이해하기 위해서 먼저 각 요소별로 원론적인 설명을 간략히 드리도록 하겠습니다. # 운동량 및 운동 강도"얼.. 2018. 10. 23. 등 근육 발달과 코어 강화를 위한 루마니안 데드리프트(romanian deadlift) 운동법-운동 초급자도 쉽게 할수 있습니다. 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 3대 근육 운동이라고 하면 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트를 말합니다.우리 몸에서 가장 큰 근육을 잘 발달시켜주는 대표적인 운동이기 때문에 3대운동이라고 합니다.대근육을 발달시켜야 하는 이유는 큰 근육이 발달되면 그만큼 신진대사가 빨라져서 쉽게 지방이 붙지 않습니다. 또한, 대근육이 성장하면 할수록 테스토스테론이라는 호르몬이 많이 분비된다고 합니다.테스토스테론은 근육을 만들어 주는 촉진제 역할을 하는 호르몬입니다. 따라서, 대근육이 발달하면 몸의 전반적인 근육 발달에 더 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 대근육 발달 운동 중 하나인 루마니안 데드리프트를 알아보겠습니다.데드리프트에는 "스티프 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트, 스모 데드리프트 등" 여러.. 2018. 10. 22. 넓은 광배근과 날씬한 몸매를 갖고 싶은 직장인 남녀를 위한 운동(workout)법, 풀업(pull-up, 턱걸이)의 올바른 자세 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 이번 포스팅에서는 대표적인 등운동(Back workout)인 풀업(pull-up, 턱걸이)의 올바른 자세에 대하여 알아보겠습니다.넓은 등짝을 갖고 싶은 남성이나 탄탄한 역삼각형 몸매를 만들고 싶은 분들에게 풀업은 가장 기본적이고 효과가 좋은 운동입니다.등근육은 우리 몸에서 가장 큰 대근육 중 하나이므로 등근육을 발달시키면 기초대사량이 늘게 됩니다. 따라서, 군살 없이 날씬한 몸매 라인을 원하시는 여성분들에게도 중요한 운동이라고 할 수 있습니다.바디빌더 뿐만 아니라 비키니 모델이나, 여성 스포츠 모델 다이어터와 유지어터 분들이 반드시 자신의 등 운동 루틴에 풀업을 포함시키는 것은 다 이유가 있는 것입니다. ^^ 힘이 약한 남성분들이나 일반 여성분들은 .. 2018. 10. 19. 부상 없이 근육 성장의 정체기 극복과 근매스 향상을 위한 중량 올리는 방법 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 이번 포스팅에서는 운동(workout, weight training) 시 부상 없이 중량을 올리는 방법을 설명하도록 하겠습니다. 중량을 올리는 것은 근매스의 향상, 즉 근육의 성장과 밀접한 관계가 있습니다.또한, 근육 성장의 정체기가 왔을 때, 중량을 올림으로해서 정체기를 비교적 빨리 극복할 수 있습니다. 중량을 올릴 때 올바른 방법과 지식을 갖고 있지 않은 상태에서 무작정 시도를 하게 되면 관절과 근육에 부상의 위험이 있습니다. 자신이 이전에 들던 무게보다 무거운 무게를 들기 때문에 근섬유에 자극을 주고 그로 인해 근육의 성장과 힘을 키우는 데 도움을 받을 수 있지만, 그만큼 관절과 근육에 무리가 가기 때문입니다. 중량을 올리는 방법 중 가장 좋은.. 2018. 10. 17. 운동하는 직장인의 운동(workout) 슬럼프 극복하는 방법 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 직장인은 운동(workout)을 하면서 몇 번의 중대한 고비가 찾아옵니다.이 고비를 잘 넘겨야 꾸준히 운동을 하게 되고 원하는 몸의 모습에 좀 더 다가설 수 있게 됩니다.이후로도 고비는 계속 찾아오겠지만, 초반에 중대한 몇 번의 고비만 잘 넘기게 되면 나중엔 이 고비라는 것도 친숙해지고 비교적 잘 해결할 수 있는 능력이 생기게 됩니다. 이 고비라는 것은 정신적 슬럼프와 육체적 슬럼프로 나눌 수 있습니다.정신적 슬럼프는 별다른 이유 없이 운동 의욕이 떨어지고 만사가 귀찮아질 때 입니다.육체적 슬럼프는 근육 성장의 정체기를 의미합니다.특히, 육체적 슬럼프는 근육 성장이 정체되어 이전과 같은 강도로 운동을 하여도 예전보다 근육의 성장이 되지 않는 시기이기.. 2018. 10. 17. 더 큰 가슴근육과 예쁜 가슴라인을 만들기 위한 벤치프레스(Bench Press)의 올바른 자세와 노하우 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 3대 대근육 운동이라고 하면 보통 벤치프레스, 데드리프트 그리고 스쿼트를 뽑습니다.3대 대근육 운동 중 이번 포스팅에서는 상체 운동의 꽃이라고 하는 벤치프레스(Bench Press)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.엄밀히 말하자면 플랫 벤치프레스(Flat Bench Press)에 대한 올바른 자세에 대한 설명과 좀 더 효과적인 운동 노하우를 알려드리도록 하겠습니다. 헬스클럽의 가장 흔한 광경은 남자분들이 벤치 근처에서 엄청 몰려있는 모습일 것입니다. 그만큼 벤치프레스는 가슴 운동에 가장 효과적인 운동이면서 상반신 근육 전체를 사용하는 대표적인 운동입니다. 전체적으로 강하고 탄탄한 근육질 몸매를 만드는 것이 대부분 운동하는 직장인 남성들의 목표일 것입니.. 2018. 10. 16. 이전 1 2 3 다음
