안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^
직장인이 운동하면서 몸을 만드는 것은 말처럼 쉽진 않습니다.
생업이 따로 있기 때문이죠.
생업을 위해서 야근도 해야 하고 원만한 사회생활과 비즈니스를 위하여 회식 자리도 필요합니다.
또한, 일과 대인 관계 속에서 스트레스도 많이 받게 됩니다.
이러한 생활을 하다 보니 자연히 몸은 천근만근이고 운동은 어느새 뒷전이 되기 십상입니다.
저 역시 운동과 관련된 직업이 아니다 보니 최근 몇 달간 운동을 제대로 하지 못했습니다.
스트레스와 만성피로(출퇴근 시간이 3시간 이었습니다. ㅡㅡ;)로 몸이 점점 안 좋아지고, 몸이 안 좋으니 운동을 제대로 하지 못하거나 건너뛰게 되는 일이 잦아졌습니다. 이런 악순환이 계속되면서 근육이 약해지고 근육량이 빠지는 것이 느껴질 정도였습니다.
[아, 이러다가 진짜 몸이 완전히 망가지겠구나.]
[어떻게든 이 악물고 운동해야겠다. 체력부터 다시 길러야겠다. 초심으로 돌아가자.]
이런 생각을 하게 되었습니다.
요즘 며칠 운동을 하기 위하여 이를 악물고 운동을 다시 하고 있습니다.
그러면서, "운동을 하기 위한 또는 몸짱이 되기 위한 가장 중요한 요소는 바로 이것이구나." 라는 생각이 새삼스럽게 들게 되었습니다.
여기서 "이것"이란 무엇일까요? 식단? 고중량 운동? 충분한 휴식과 영양 섭취? 자신의 목표에 맞는 스케줄링?
"이것"이란 바로 "꾸준함" 입니다.
출처: 핀터레스트
위에 사진처럼 몇 년간 꾸준히 운동을 하다보면 반드시 자신이 원하는 결과를 보게 됩니다. 아주 당연한 말이지만, 가장 중요한 요소입니다.
운동선수에게도 꾸준함은 매우 중요한 덕목이지만, 우리같은 운동하는 직장인에게도 꾸준함은 보험과 같은 존재입니다. 운동과 관련된 일을 하거나 운동을 해야 하는 일을 생업으로 가진 분들은 좀 더 빠른 시간 안에 자신이 원하는 몸을 가질 수 있을 것이고, 우리같이 생업이 따로 있는 운동하는 직장인은 단지 좀 더 시간이 걸릴 뿐입니다.
우리는 긴 호흡으로 좀 더 멀리 보고 꾸준히 운동을 해야 합니다. 그래야 지치지 않고 포기하지 않고 자신이 원하는 목표를 이룰 수 있습니다.
그것이 거대한 몸이든 예쁜 몸이든, 건강한 몸이든 강한 근력이든지 간에 결국에 목표를 이루게 될 것입니다.
출처: 핀터레스트
꾸준함이란 식상한 말이고 별 거 아닌 것 같지만, 가장 어려운 행동입니다.
꾸준히 운동하는 것에 도움이 될 만한 팁(Tip)을 좀 드리도록 하겠습니다.
저 역시 깨닫고 실행 중인 팁이니, 참고하시고 도움이 되셨으면 합니다.
1. 무조건 일주일에 3회 이상 운동할 것.
2. 운동 강도는 그 날의 컨디션에 따라 조정할 것.
3. 운동 시간에는 운동에만 집중할 것.
4. 단기간에 자신의 목표를 달성하기 위하여 무리하여 식단 조절과 강도 높은 운동을 지양할 것.
5. 꾸준히 운동하면 몇 년 내에 자신이 원하는 목표를 이룰 수 있다는 긍정적인 마음가짐을 가질 것.
제가 위와 같은 팁을 드린 이유는 첫 째로 운동이 생활의 일부분이 될 수 있도록 습관화 하여야 하기 때문입니다. 습관화가 되면 제 경험상 심신이 피로하여도 자연스럽게 운동을 하러 헬스클럽을 가게 됩니다.
그러나, 습관화가 되기 전까진 지속적인 번뇌와 귀차니즘이 있을 것입니다. 이러한 번뇌와 귀차니즘을 극복하기 위해서는 운동이 즐거워야 하고 지쳐 떨어져 나가는 일이 없도록 운동 강도 등을 조절할 필요가 있습니다. 이것이 바로 두 번째 이유입니다. 즉, 운동 강도는 되도록 평소 목표치대로 실행하되 너무 컨디션이 안 좋은 날에는 세트수나 중량을 낮추는 방식으로 조절을 해주는 것이 좋습니다.
셋 째로, 운동 강도를 하향 조절 하더라도 운동 효과는 있어야 하므로 운동 중에는 반드시 운동에 집중을 하여야 합니다. 그날의 운동 목표 부위에 집중하여 펌핑감을 느낀다면 효과가 있는 것입니다. 이는 세트수를 줄이거나 중량을 낮춰도 가능합니다.
마지막으로 항상 긍정적인 마음을 가지고 운동을 하시면 도움이 될 것 같습니다. 이미 운동을 습관화 하기 위하여 노력을 하고 있으므로 긍정적인 마음을 가지셔도 됩니다. 또한, 이러한 실천과 긍정적인 마음은 우리가 처음 운동을 할 때 가졌던 열정을 계속 간직하는데 도움이 될 수 있습니다.
결국 자신이 목표로 하는 몸을 만들기 위하여 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 꾸준히 노력하여 운동을 습관화 한다면 반드시 원하는 몸짱이 되고 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다. 그리고, 운동 중엔 반드시 집중을 하여 최상의 효과를 낼 수 있도록 노력하시기 바랍니다.
잊지 마세요. 꾸준함과 집중(열정) 입니다.
궁금한 내용이 있으시다면 댓글로 남겨주십시오. 최대한 성실히 답변 드리도록 하겠습니다.^^
지금이 인생에서 가장 젊을 때입니다. Go to workout right now.^^
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