안드로겐2 몸짱이 되고 싶다면 헬스클럽에서 운동 에티켓과 매너를 지켜라: 효과적인 근육 성장과 몸매 관리를 위한 기본 지침 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 헬스클럽에서 운동을 하다 보면 참 다양한 모습을 목격하게 됩니다.그야말로 헬스클럽 천태만상이랄까요. ^^ 머신이나 기구를 잡고 오랫동안 자릴 지키는 사람, 심지어 아예 앉아서 핸드폰으로 오락을 하고 있는 사람도 있습니다.운동하는데 옆에서 비켜주지도 않고 시끄럽게 계속 수다 떠는 사람도 있습니다.자신이 감당할 수 없는 무게를 머신을 이용해서 무작정 운동하는 사람도 있고, 떼거리로 몰려 다니면서 덤벨과 원판 등을 모조리 가져다 놓고 쓰는 사람도 있습니다.운동을 하다 보면 시선이 느껴질 때가 있는데, 고개를 들어 둘러보면 매우 강렬한 시선으로 뚫어져라 쳐다 보는 사람도 있습니다. 시선이 마주쳐도 눈싸움이나 하자는 듯이 계속 그렇게 쳐다 보고 있으면 기분이.. 2018. 10. 31. 3대 운동, 컨벤셔널 데드리프트(conventional deadlift) 올바른 방법으로 효과 UP 시키자-전신 및 코어근육 강화 운동, 등 근육 발달 운동 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 3대 운동 중에 하나인 데드리프트 중 컨벤셔널 데드리프트에 대하여 알아보겠습니다.데드리프트는 근육 성장과 힘의 강화를 위하여 매우 중요한 운동입니다. 보통 등 운동으로 많이들 얘기하지만, 컨벤셔널 데드리프트는 엄밀히 따지면 전신 운동이라고 보는 것이 맞을 듯 합니다.컨벤셔널 데드리프트는 바벨이 완전히 바닥에 완전히 놓아진 상태에서 쭉 들어올리고 다시 바닥까지 내리는 동작을 반복하기 때문에 코어 근육의 힘을 강화하고 등 근육과 허벅지, 엉덩이, 어깨, 전완 등 거의 전신의 모든 근육을 자극합니다. 오히려 컨션셔널 데드리프트를 하면서 사용되지 않는 근육을 찾는 것이 더 빠를 정도입니다. 따라서, 저의 경우에는 등 운동을 위하여 데드리프트를 할 때는 루마.. 2018. 10. 29. 이전 1 다음
