근매스3 직장인에게 가장 적합한 근매스 늘리는 방법 - 운동량, 휴식, 영양섭취 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 운동하는 직장인이 근매스를 늘릴 수 있는 가장 현실적으로 적합한 방법은 무엇일까요? 근매스를 늘리기 위해서는 "운동량 및 운동 강도, 휴식, 영양섭취", 이 3가지를 잘 맞춰줘야 한다는 얘기는 많이 들어보셨을 것입니다. 근육의 성장은 운동을 통해서 근섬유가 찢어지고 휴식과 영양섭취를 통해서 찢어진 근섬유가 다시 회복하는 과정을 계속 반복하면서 진행됩니다. 이 때문에 근매스를 늘리기 위해서는 위의 3요소를 조화롭게 잘 맞춰줘야 하는 것입니다. 그러나, 직장인이 3가지 주요 요소를 모두 맞추는 것은 현실적으로 매우 어렵습니다.일단, 왜 어려운 지를 이해하기 위해서 먼저 각 요소별로 원론적인 설명을 간략히 드리도록 하겠습니다. # 운동량 및 운동 강도"얼.. 2018. 10. 23. 부상 없이 근육 성장의 정체기 극복과 근매스 향상을 위한 중량 올리는 방법 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다. ^^ 이번 포스팅에서는 운동(workout, weight training) 시 부상 없이 중량을 올리는 방법을 설명하도록 하겠습니다. 중량을 올리는 것은 근매스의 향상, 즉 근육의 성장과 밀접한 관계가 있습니다.또한, 근육 성장의 정체기가 왔을 때, 중량을 올림으로해서 정체기를 비교적 빨리 극복할 수 있습니다. 중량을 올릴 때 올바른 방법과 지식을 갖고 있지 않은 상태에서 무작정 시도를 하게 되면 관절과 근육에 부상의 위험이 있습니다. 자신이 이전에 들던 무게보다 무거운 무게를 들기 때문에 근섬유에 자극을 주고 그로 인해 근육의 성장과 힘을 키우는 데 도움을 받을 수 있지만, 그만큼 관절과 근육에 무리가 가기 때문입니다. 중량을 올리는 방법 중 가장 좋은.. 2018. 10. 17. 몸짱을 만들기 위해 가장 중요한 것은? 고중량 vs 정확한 자세 안녕하세요. 운동하는 직장인 아빠 삼두부자입니다.^^ 많은 분들이 운동에 관심을 가지고 집과 헬스 클럽에서 열심히 땀을 흘리고 계십니다. 운동을 하면서 몸짱을 만들기 위해서 여러분은 무엇을 가장 중요시 하시나요?사실 몸짱을 만들기 위해서는 무게와 자세 뿐만 아니라 자신의 목표에 맞는 운동 전략이 필요합니다.운동 전략을 만들기 위해서는 여러 가지 요소를 고려하고 방법을 찾아야 하지만, 오늘은 운동을 좋아하는 사람들은 누구나 한 번쯤 생각하게 되는 "중량과 자세"에 대하여 이야길 해보겠습니다. 운동을 시작하고 얼마간의 시간이 흘러 체력과 힘이 붙기 시작하면 점차 중량을 늘리고 싶어 합니다.저 역시도 아주 오랜 시간 고중량에 집착을 했습니다.왜 그렇게 고중량에 집착을 하게 될까요?여러 가지 이유가 있겠지만, .. 2018. 10. 9. 이전 1 다음
